老婆怀孕时，产检查出了”妊娠期糖尿病”，开始去了解了这个病，也是那时才知道它的严重性，开始重视这个病，于是买了家用血糖仪，学习如何控制血糖。
有了血糖仪，又发现家里老人血糖也偏高，但以前并没有感觉到什么异常。在查出老人血糖异常后，也给他们买了学糖仪。不过他们并没有特意去控制血糖，因为不清楚应该如何控制。
想想也是，现在的互联网，就算天天用它解决问题的我们，当想找控制血糖的方法时，也并不容易。不是因为没有信息，反而是相关信息太多，不知道哪些是对的，哪些适合。虽然有时医生会嘱咐一些，但除了遵医嘱吃药，细到不同生活环境，更多的还是要靠自己。
当时根据一些课程、教材和电视节目，现学了一些注意事项和控制方法，效果还是不错的。整理在这作为记录，以备以后查询。
首先需要说明，高血糖或糖尿病的确诊需要去医院就诊，有关药物治疗一定要遵从医嘱。这里只是说说日常生活中，非专业人群可以如何通过改变生活习性、合理膳食、适当运动等来控制好血糖。
比想象还严重的糖尿病及高血糖现状
在最开始去查看糖尿病相关的资料时，会被一组数据所震撼。根据中央电视台2020年11月14日《共同关注》节目介绍，我国糖尿病患病率急剧上升，18岁以上成人患病率高达12.8%，据此推算我国有1.3亿成年糖尿病患者，而且发病越来越呈现出年轻化趋势。也就是说平均每8个成年人中，就可能有一位糖尿病患者。这还只是糖尿病患者，不是所有“高血糖”患者的数据。
高血糖包含“糖尿病前期”和“糖尿病”两个阶段，根据中国疾控中心2017年发表的流行学数据，当时成年人的患病率还是10.9%，而糖尿病前期流行率就达35.7%，也就是说2017年平均每3个成年人中，就有一个“高血糖”患者。而有“糖尿病前期”症状的人群，如果不能很好的控制血糖，很容易就会发展为糖尿病，但真正意识到自己血糖高的人群比例很少很少。看看我们身边的亲朋好友，就应该能明白。
糖尿病与并发症的危害
在不知情的情况下，很多人就患上了糖尿病，因为糖尿病早期无症状，被称为“无声的杀手”。也有的病人表现为乏力，或者在下一餐前饥饿感比较明显，喜食糖饮，在严重高糖状态下会出现“三多一少”症状：多饮、多尿、多食、消瘦。
虽然糖尿病本身并不可怕，但是它可能会带来100多种并发症，被称为“万病之源”。其中，高血糖引起的急性并发症容易引起死亡，而慢性并发症则可导致眼、肾、神经、心血管、足部等的慢性损害和功能障碍；还因为糖尿病患者免疫功能降低，容易合并各种感染，而感染又可能加重糖尿病病情。
年龄大于40岁、有高血压、血脂异常、超重与肥胖、有糖尿病家族史等等，都是糖尿病的高危因素。有研究表明，父母当中如果妈妈得了糖尿病，后代患糖尿病的几率会增加30%左右，如果父母都得了糖尿病，遗传给后代的几率大概增加到50%左右。
预防
糖尿病一般按“三级预防”，也就是按三个阶段或三种不同情况做预防：
一级预防指处于糖尿病前期的患者，要想办法减少糖尿病的发病率；
二级预防指已患糖尿病的患者，需要预防或减少并发症的发生；
三级预防指并发症已经出现，需要及时采取正确医疗措施，逆转病情或延缓其发展，防止病情加重以及其它并发的继续出现。
要做到这些，除了遵从医嘱，还需要自己在日常生活中时刻去控制血糖。
血糖的自我监测
因为糖尿病是一种觉见的慢性病，如何能早发现异常血糖，尽早通过生活方式干预，对预防糖尿病是很关键的。而对于已经得糖尿病的患者而言，尽可能把血糖控制在理想范围，有助于延缓并发症的发生与发展，确保糖尿病者的生活质量。
日常生活中我们可以通过家用便携式血糖仪来自行监测血糖值，数据可以参考医院所用的静脉血糖检测标准。
首先要分清空腹血糖与餐后血糖的区别。
空腹血糖：
- 是指前一天晚餐后不再进食（不要吃固体的东西，可以喝水），直到第二天早上，持续禁食8~12小时为宜；
- 清晨醒来先测血糖，大概6~7点时最为宜，因为空腹血糖是测一整天的血糖的最基础的水平，不能买完菜，做完家务再测，这样就不准确了。
- 最迟不超过上午9点，否则起床活动后，体内拮抗胰岛素的激素（升血糖）分泌增加，肝糖原分解和糖原异生增加，血糖随之升高，影响空腹血糖数值的真实性，这个时候的血糖称为“随机血糖”。
餐后2小时血糖：
- 餐后血糖要注意从进餐第一口计算时间的2小时；
- 需保持平时的饮食状态；避免一些特殊事件，比如感冒了，没睡好；正常用药，医生需要根据血糖值调整用药计量。
血糖控制得好的人，一天测2次：空腹和早餐后2小时。打胰岛素的人，一天测4次，空腹、早餐后2小时、午餐后2小时、晚餐后2小时。
非胰岛素治疗者，为了监测一天的血糖变化，如果一天全测通常需要测6次，这样手指应该很难承受这么多次的针扎。所以一般会推荐“配对测血糖方法”，每周七天交替监测早餐前后、午餐前后或晚餐前后的血糖。
血糖控制
虽然糖尿病目前还不能根治，但可防可控。在遵从医嘱，用药物控制血糖的同时，也需要通过生活习性、合理膳食、适当运动来控制血糖。
生活习性
保持一个健康的生活作息：
- 保障7~8小时的充足睡眠，睡眠不足会刺激皮脂醇产生，改变新陈代谢，增加糖的渴求，如果强行打断生理规律，会损坏内分泌系统，糖尿病属于内分泌疾病，患病风险增加；
- 早睡早起，有助于减少体内脂肪；
- 睡前听一些轻松的音乐，舒缓心情、缓解压力，有助于降糖；
- 学会调节自己的情绪，正视疾病，放松心情，克服患病后的恐惧、消极等不良心态；
合理膳食
高血糖患者的饮食有一个总原则：控制热量摄入的总量。对于非专业人群，要比较精确的计算摄入热量不现实。但可以借助血糖仪的监测，在血糖增高时减少或调整食物的摄入量。
所以原则上所有食物都可以吃，只是有的需要比正常人吃的少一点，或者要有方法、有技巧地吃。这样食物才能多样化，保证营养全面与均衡。每一种食物都有特有的营养成分，只有食物多样化，营养成分才能得到互补，实现健康饮食；
像一餐的蔬菜应该至少三种以上，越多越好，不要用太多的油炒。同时蔬菜选择有一个原则：色深、茎粗、叶大，这样的更有助于控制血糖。
还应该注意少盐少糖，少吃或不吃油炸食物，多吃低油多纤维食物。比如粗粮与细粮搭配食用，粗粮有膳食纤维，有辅助降糖、降脂、通便的功效、营养全面，如果只吃粗粮，会增加胃肠道的负担，影响蛋白质和一些微量营养素的吸收，长久下去会造成营养失衡，对身体不利。特别是像老人胃肠功能不好，会引起肠胃不舒服，消化不良，缺少能量。
要注意食物“干湿分离”，就是含淀粉的东西不要和水一起进食，如汤泡饭；
不要通过节食降糖，少吃饭，会导致低血糖或饥饿性酮症，还会发生低血糖后反跳性的高血糖，使血糖出现大幅的波动，不利于血糖的控制；另外，饥饿时脂肪与蛋白质分解，产生的大量产物，需要肝脏的分解和肾脏的排泄，久而久之会引起肝肾功能的损坏；
很多高血糖患者不敢吃水果，因为觉得水果含糖量高。其实水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维以及碳水化合物等多种营养素，不吃相当于放弃了一大类食物，导致营养不均衡。另外，水果中的碳水化合物以果糖为主，果糖的代谢是不依赖胰岛素的，而且水果所含的膳食纤维，在一定程度上还能够延缓糖的吸收。
所以水果可以吃，但不宜多吃，尤其是空腹血糖在7.5以上，或餐后在10以上的时候，应该少吃。一般为了控制热量的总摄入量，想吃水果需要先扣掉一点主食，然后在两餐之间吃水果，与吃饭间隔1~2小时，这样就不至于增高血糖。
再就是每餐食物的搭配比例，可以粗略地用一个盘子来测量。如果一餐饭全盛在一个盘子里，应该大概有50%的蔬菜，25%的主食，以及25%的肉类。其中应该注意，像猪牛羊等四个脚晕菜要少吃，鸡鸭等两个脚的适当吃，鱼等没有脚的可以放宽一点吃。不过水产中软体类胆固醇高，需要少吃；
合理膳食还有一个很重要的好处——有助于控制理想体重。
专家指出，中国的糖尿病患者60%~70%的人是超重和肥胖的，如果肥胖患者能把体重减少5%~7%，那么糖尿病的并发症发生的风险会降低三分之一到二分之一。当然控制体重除了注意饮食还需要适当运动。
适当运动
糖尿病人的运动必须在病情已经控制稳定的情况下进行，如果是空腹血糖>16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病急性并发症和严重心、脑、肾并发症者，是禁忌运动的，需要等病情控制稳定后逐步恢复运动。
适当的运动能增加肌肉对血糖的摄取和利用，运动后肌肉和肝脏还会消耗大量葡萄糖，血糖会进一步下降，从而在降糖的同时有了减肥的作用，同时还可以提高胰岛素的敏感性。更有助于降糖。
运动的最佳时间，一般在饭后1.5小时后，此时运动可以把饭后升高的血糖降下来。比如走路，慢步不会消耗脂肪和葡萄糖，建议保持“1秒2步”的速度，走10~15分钟。一天运动1~2次，一周大概3、4次以上。运动需要循序渐进，最好是中等强度（每周活动至少150分钟），并要长期坚持。
最好有手环类的设备监测强度，如果心跳接近每分钟（170 – 年龄）次，说明运动强度到了，可以慢慢地放慢速度，减少强度。
运动一定要注意安全，应该随身带一张“身份联系卡”，或者最好有人陪同一起运动。切忌空腹运动，防止低血糖，可以随身带水果糖备用。