有研究找到了不同午睡时长的好处：

• 2～5分钟可以解除疲劳；
• 5～20分钟可以提高人的敏锐性、耐力和工作学习能力；
• 20～30分钟可以清除脑中无用的信息，提高记忆力。

但尽量不要趴在桌上午睡，会减少头部供血，可能产生缺血缺氧症状，还可能引发脊柱变形和腰肌劳损。

不要午饭后立即入睡，午睡的时间控制在30分钟以内，超过3点后尽量不午睡，以免影响晚上睡眠。

没有躺的地方，可以用颈枕靠在椅子上午睡，最好还能戴上眼罩、耳塞。

注意，睡不着时不要强迫自己，只需要闭上眼睛，放缓呼吸，大脑放空，比如心里重复默数“1、2、1、2、1、2…”，平静待个20分钟，也能像睡着一样恢复体力。